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Allenamento

Richard McCaw

~28 min.
~336 kcal
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Richard Hugh McCaw (Oamaru, 31 dicembre 1980) è un rugbista neozelandese, ex capitano della nazionale e dei Crusaders.

Fatto interessante

Richie McCaw è un'icona del rugby professionistico. L'atleta ha superato i suoi avversari nella capacità di prevedere l'esito della partita e adattarsi alle azioni dei giudici. Questo è stato ripetutamente notato non solo dallo stesso McCaw, ma anche dai suoi compagni di rugby. È stato il giocatore con il maggior numero di presenze nella storia del rugby con 141 presenze, 131 delle quali sono state vittorie. McCaw ha capitanato la squadra nazionale in 111 su 141 di queste partite.

Citazione

Se non sei pronto a commettere errori, non sei pronto a provare qualcosa di nuovo e rischioso perché hai paura del fallimento, allora non ti evolverai.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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