riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 5
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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