riscaldarsi
Hammock
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Golf
Livello: 1
6
Tilt
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
L estensione
Livello: 1
S1
8
L estensione
Livello: 1
S2
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 5
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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