riscaldarsi
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
W tirare
Livello: 1
10
Squat
Livello: 1
20
Premere
Livello: 1
12
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
10
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
10
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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