riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
Livello: 1
12
Farfalla
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
10
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
10
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
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