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Allenamento

Li Wenwen

~28 min.

~336 kcal

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Li Wenwen (nato il 5 marzo 2000) è un sollevatore di pesi cinese, Campione olimpico, Campione del mondo e campione asiatico.

Fatto interessante

Li compete nella divisione femminile più difficile + 87 kg, altre atlete non sono all'altezza di lei. Li Wenwen detiene tre record mondiali: in snatch (148 kg), clean e jerk (187 kg) e il totale (335 kg).

Citazione

Faccio tutto quello che è in mio potere.

riscaldarsi

Rotazione 2

1

Livello: 2

8

Abbonamento necessario

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

1

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Squat (posizione dei piedi larghi)

1

Livello: 1

15

Abbonamento necessario

Rotazione 2

1

Livello: 2

8

Abbonamento necessario

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

1

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Squat (posizione dei piedi larghi)

1

Livello: 1

15

Abbonamento necessario

Tratto lombare con rotazione

1

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

1

Livello: 1

S1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

1

Livello: 1

S2

15 sec.

Abbonamento necessario

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

S1

15 sec.

Abbonamento necessario

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

S2

15 sec.

Abbonamento necessario

Esercizi principali

Gamba affondo laterale nella cerniera

5

Livello: 2

S1

12

Abbonamento necessario

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)

8

Livello: 2

S1

6

Abbonamento necessario

Gamba affondo laterale nella cerniera

5

Livello: 2

S2

12

Abbonamento necessario

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)

8

Livello: 2

S2

6

Abbonamento necessario

Gamba affondo laterale nella cerniera

5

Livello: 2

S1

12

Abbonamento necessario

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)

8

Livello: 2

S1

6

Abbonamento necessario

Gamba affondo laterale nella cerniera

5

Livello: 2

S2

12

Abbonamento necessario

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)

8

Livello: 2

S2

6

Abbonamento necessario

Gamba affondo laterale nella cerniera

5

Livello: 2

S1

12

Abbonamento necessario

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)

8

Livello: 2

S1

6

Abbonamento necessario

Gamba affondo laterale nella cerniera

5

Livello: 2

S2

12

Abbonamento necessario

Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)

8

Livello: 2

S2

6

Abbonamento necessario

Braccio singolo con rotazione

9

Livello: 3

S1

10

Abbonamento necessario

Petto premere braccio singolo

6

Livello: 2

S1

10

Abbonamento necessario

Braccio singolo con rotazione

9

Livello: 3

S2

10

Abbonamento necessario

Petto premere braccio singolo

6

Livello: 2

S2

10

Abbonamento necessario

Braccio singolo con rotazione

9

Livello: 3

S1

10

Abbonamento necessario

Petto premere braccio singolo

6

Livello: 2

S1

10

Abbonamento necessario

Braccio singolo con rotazione

9

Livello: 3

S2

10

Abbonamento necessario

Petto premere braccio singolo

6

Livello: 2

S2

10

Abbonamento necessario

Braccio singolo con rotazione

9

Livello: 3

S1

10

Abbonamento necessario

Petto premere braccio singolo

6

Livello: 2

S1

10

Abbonamento necessario

Braccio singolo con rotazione

9

Livello: 3

S2

10

Abbonamento necessario

Petto premere braccio singolo

6

Livello: 2

S2

10

Abbonamento necessario

Criss cross

8

Livello: 1

S1

10

Abbonamento necessario

Criss cross

8

Livello: 1

S2

10

Abbonamento necessario

Criss cross

8

Livello: 1

S1

10

Abbonamento necessario

Criss cross

8

Livello: 1

S2

10

Abbonamento necessario

Criss cross

8

Livello: 1

S1

10

Abbonamento necessario

Criss cross

8

Livello: 1

S2

10

Abbonamento necessario

Alta tirata (singolo braccio)

4

Livello: 2

S1

8

Abbonamento necessario

Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)

8

Livello: 3

S1

8

Abbonamento necessario

Alta tirata (singolo braccio)

4

Livello: 2

S2

8

Abbonamento necessario

Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)

8

Livello: 3

S2

8

Abbonamento necessario

Alta tirata (singolo braccio)

4

Livello: 2

S1

8

Abbonamento necessario

Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)

8

Livello: 3

S1

8

Abbonamento necessario

Alta tirata (singolo braccio)

4

Livello: 2

S2

8

Abbonamento necessario

Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)

8

Livello: 3

S2

8

Abbonamento necessario

Alta tirata (singolo braccio)

4

Livello: 2

S1

8

Abbonamento necessario

Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)

8

Livello: 3

S1

8

Abbonamento necessario

Alta tirata (singolo braccio)

4

Livello: 2

S2

8

Abbonamento necessario

Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)

8

Livello: 3

S2

8

Abbonamento necessario

Tempo di recupero

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

1

Livello: 1

10

Abbonamento necessario

Amaca-Delfino

1

Livello: 1

5

Abbonamento necessario

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R1

5

Abbonamento necessario

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R2

5

Abbonamento necessario

Archerpose

1

Livello: 1

R1

5

Abbonamento necessario

Archerpose

1

Livello: 1

R2

5

Abbonamento necessario

Piega in avanti

1

Livello: 4

10 sec.

Abbonamento necessario

Piega in avanti

1

Livello: 5

10 sec.

Abbonamento necessario

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