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Allenamento

Li Wenwen

~28 min.
~336 kcal
Femmina
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Li Wenwen (nato il 5 marzo 2000) è un sollevatore di pesi cinese, Campione olimpico, Campione del mondo e campione asiatico.

Fatto interessante

Li compete nella divisione femminile più difficile + 87 kg, altre atlete non sono all'altezza di lei. Li Wenwen detiene tre record mondiali: in snatch (148 kg), clean e jerk (187 kg) e il totale (335 kg).

Citazione

Faccio tutto quello che è in mio potere.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Farfalla
1
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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