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288
Allenamento

Li Wenwen

~28 min.
~336 kcal
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Li Wenwen (nato il 5 marzo 2000) è un sollevatore di pesi cinese, Campione olimpico, Campione del mondo e campione asiatico.

Fatto interessante

Li compete nella divisione femminile più difficile + 87 kg, altre atlete non sono all'altezza di lei. Li Wenwen detiene tre record mondiali: in snatch (148 kg), clean e jerk (187 kg) e il totale (335 kg).

Citazione

Faccio tutto quello che è in mio potere.

riscaldarsi
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Affondi L
1
Livello: 1
6
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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