riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
I-Y-T slide
Livello: 2
6
Archer pull
Livello: 3
10
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
I-Y-T slide
Livello: 2
6
Archer pull
Livello: 3
10
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
I-Y-T slide
Livello: 2
6
Archer pull
Livello: 3
10
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 4
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Push up pike
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
Livello: 3
4
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 5
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Push up pike
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
Livello: 3
4
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Push up pike
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
Livello: 3
4
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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