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Allenamento

Michael Duane Johnson

~17 min.
~204 kcal
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Michael Duane Johnson (Dallas, 13 settembre 1967) è un atleta statunitense specializzato nei 200 e 400 metri piani. Ha vinto quattro medaglie d'oro olimpiche e 8 medaglie d'oro ai Campionati del Mondo nell'arco della sua carriera. È anche detentore del record mondiale.

Fatto interessante

Se gli allenatori selezionassero gli atleti in base alla loro tecnica di corsa, Johnson non avrebbe superato una singola prova. La caratteristica posizione di corsa rigida di Michael e i passi molto brevi hanno sfidato la saggezza convenzionale secondo cui un sollevamento del ginocchio alto era necessario per la massima velocità. Tutti i dibattiti sulla tecnica di corsa corrent possono essere ignorati quando presentati con prove coerenti delle vittorie di Johnson. Ha accumulato 50 vittorie consecutive nei 400 m nell'arco della sua carriera.

Citazione

Non ho intenzione di dimostrare qualcosa a nessuno. Provo a me stesso che posso diventare migliore e più forte ogni volta che mi alleno.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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