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Allenamento

Michael Duane Johnson

~55 min.
~660 kcal
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Michael Duane Johnson (Dallas, 13 settembre 1967) è un atleta statunitense specializzato nei 200 e 400 metri piani. Ha vinto quattro medaglie d'oro olimpiche e 8 medaglie d'oro ai Campionati del Mondo nell'arco della sua carriera. È anche detentore del record mondiale.

Fatto interessante

Se gli allenatori selezionassero gli atleti in base alla loro tecnica di corsa, Johnson non avrebbe superato una singola prova. La caratteristica posizione di corsa rigida di Michael e i passi molto brevi hanno sfidato la saggezza convenzionale secondo cui un sollevamento del ginocchio alto era necessario per la massima velocità. Tutti i dibattiti sulla tecnica di corsa corrent possono essere ignorati quando presentati con prove coerenti delle vittorie di Johnson. Ha accumulato 50 vittorie consecutive nei 400 m nell'arco della sua carriera.

Citazione

Non ho intenzione di dimostrare qualcosa a nessuno. Provo a me stesso che posso diventare migliore e più forte ogni volta che mi alleno.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Quadroped
5
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Quadroped
5
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Quadroped
5
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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