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Allenamento

Michael Duane Johnson

~17 min.
~204 kcal
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Michael Duane Johnson (Dallas, 13 settembre 1967) è un atleta statunitense specializzato nei 200 e 400 metri piani. Ha vinto quattro medaglie d'oro olimpiche e 8 medaglie d'oro ai Campionati del Mondo nell'arco della sua carriera. È anche detentore del record mondiale.

Fatto interessante

Se gli allenatori selezionassero gli atleti in base alla loro tecnica di corsa, Johnson non avrebbe superato una singola prova. La caratteristica posizione di corsa rigida di Michael e i passi molto brevi hanno sfidato la saggezza convenzionale secondo cui un sollevamento del ginocchio alto era necessario per la massima velocità. Tutti i dibattiti sulla tecnica di corsa corrent possono essere ignorati quando presentati con prove coerenti delle vittorie di Johnson. Ha accumulato 50 vittorie consecutive nei 400 m nell'arco della sua carriera.

Citazione

Non ho intenzione di dimostrare qualcosa a nessuno. Provo a me stesso che posso diventare migliore e più forte ogni volta che mi alleno.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Stampa stretta
7
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Quadroped
5
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Quadroped
5
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Quadroped
5
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12

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