180
Allenamento

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
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Wanda Rutkiewicz (Plungė, 4 febbraio 1943-Kangchenjunga, 12 maggio 1992) è stata un'alpinista polacca.

Fatto interessante

È ampiamente considerata come una delle più notevoli alpiniste femminili della storia. Il 16 ottobre 1978, è diventata la prima donna polacca, la prima donna europea e la terza donna in assoluto a scalare il Monte Everest, e il 23 giugno 1986, è diventata la prima donna a raggiungere la vetta del K2. L'obiettivo di Rutkiewicz era quello di diventare la prima donna a raggiungere le vette di tutti e 14 gli ottomila. Prima della sua morte, aveva conquistato 8 vertici.

Citazione

Penso che più difficile è il mio viaggio, più forte sono.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 6
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario

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