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180
Allenamento

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
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Wanda Rutkiewicz (Plungė, 4 febbraio 1943-Kangchenjunga, 12 maggio 1992) è stata un'alpinista polacca.

Fatto interessante

È ampiamente considerata come una delle più notevoli alpiniste femminili della storia. Il 16 ottobre 1978, è diventata la prima donna polacca, la prima donna europea e la terza donna in assoluto a scalare il Monte Everest, e il 23 giugno 1986, è diventata la prima donna a raggiungere la vetta del K2. L'obiettivo di Rutkiewicz era quello di diventare la prima donna a raggiungere le vette di tutti e 14 gli ottomila. Prima della sua morte, aveva conquistato 8 vertici.

Citazione

Penso che più difficile è il mio viaggio, più forte sono.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Tirata media
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 6
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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