riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Side Crunch
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
8
Side Crunch
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
8
Side Crunch
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
8
Tirata bassa
Livello: 4
12
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
6
Tirata bassa
Livello: 4
12
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
6
Tirata bassa
Livello: 4
12
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
I-Rapimento
Livello: 2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
I-Rapimento
Livello: 2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
I-Rapimento
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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