riscaldarsi
        Widmill
              
							Livello: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Widmill
              
							Livello: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Golf
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Affondo laterale (alternato)
              
							Livello: 2
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Farfalla
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Uscire alla tavola sugli avambracci
              
							Livello: 1
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Affondo laterale stretch
              
							Livello: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Affondo laterale stretch
              
							Livello: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Estensione breve
              
							Livello: 1
                8
              
							Abbonamento necessario
							
          Sumo squat
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Esercizi principali
        Rotondo 1
        Affondo laterale (alternato)
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Push up pike
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
              
							Livello: 3
                4
              
							Abbonamento necessario
							
          Marcia inclinata
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Rotondo 2
        Affondo laterale (alternato)
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Push up pike
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
              
							Livello: 3
                4
              
							Abbonamento necessario
							
          Marcia inclinata
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Rotondo 3
        Affondo laterale (alternato)
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Push up pike
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
              
							Livello: 3
                4
              
							Abbonamento necessario
							
          Marcia inclinata
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Rotondo 4
        Affondo all'indietro con cambio gamba
              
							Livello: 6
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          I-Y-T slide
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Archer pull
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          alpinista
              
							Livello: 2
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Rotondo 5
        Affondo all'indietro con cambio gamba
              
							Livello: 6
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          I-Y-T slide
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Archer pull
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          alpinista
              
							Livello: 2
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Rotondo 6
        Affondo all'indietro con cambio gamba
              
							Livello: 6
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          I-Y-T slide
              
							Livello: 2
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Archer pull
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          alpinista
              
							Livello: 2
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Tempo di recupero
        Cosacco accovacciato in una posizione piegata
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
              
							Livello: 1
                R1
                15 sec.
								
              Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
              
							Livello: 1
                R2
                15 sec.
								
              Estensione inferiore della gamba
              
							Livello: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Estensione inferiore della gamba
              
							Livello: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Tratto lombare
              
							Livello: 1
                10 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Y Stretch
              
							Livello: 1
                8 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Amaca-Delfino
              
							Livello: 2
                5
              
							Abbonamento necessario
							
          
													Disponibile dopo pagamento
													
         
              
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