riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 2
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 3
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 4
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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