riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 2
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 3
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 4
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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