riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 2
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 3
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 4
Squat jump
Livello: 1
12
Push up pike
Livello: 2
6
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Y slide
Livello: 2
8
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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