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Allenamento

Evgeniya Kanaeva

~28 min.
~336 kcal
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Evgeniya Olegovna Kanaeva (Omsk, 2 aprile 1990) è una ginnasta russa, due volte campionessa olimpica e 17 volte campionessa del mondo. È l'unica ginnasta ritmica individuale nella storia a vincere due medaglie d'oro olimpiche.

Fatto interessante

Alle Olimpiadi di Pechino 2008, Kanaeva è stata la più giovane tra tutte le finaliste nella competizione di ginnastica ritmica. Tuttavia, è rimasta calma e ha fatto solo alcuni errori. Con questa mentalità e il suo alto livello di difficoltà tecnica, Kanaeva ha vinto il titolo olimpico con un punteggio di 75,50, davanti al secondo posto con un margine di 3,50 punti. Nelle parole del suo allenatore, ciò che Kanaeva ha ottenuto in quella competizione sarebbe difficile da ripetere per qualsiasi ginnasta nel prossimo futuro.

Citazione

Non posso diventare stagnante, ho bisogno di progredire e mostrare qualcosa di nuovo.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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