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Allenamento

Evgeniya Kanaeva

~1 h. 28 min.
~1056 kcal
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Evgeniya Olegovna Kanaeva (Omsk, 2 aprile 1990) è una ginnasta russa, due volte campionessa olimpica e 17 volte campionessa del mondo. È l'unica ginnasta ritmica individuale nella storia a vincere due medaglie d'oro olimpiche.

Fatto interessante

Alle Olimpiadi di Pechino 2008, Kanaeva è stata la più giovane tra tutte le finaliste nella competizione di ginnastica ritmica. Tuttavia, è rimasta calma e ha fatto solo alcuni errori. Con questa mentalità e il suo alto livello di difficoltà tecnica, Kanaeva ha vinto il titolo olimpico con un punteggio di 75,50, davanti al secondo posto con un margine di 3,50 punti. Nelle parole del suo allenatore, ciò che Kanaeva ha ottenuto in quella competizione sarebbe difficile da ripetere per qualsiasi ginnasta nel prossimo futuro.

Citazione

Non posso diventare stagnante, ho bisogno di progredire e mostrare qualcosa di nuovo.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Tirata media
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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