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Allenamento

Mark Allen

~15 min.
~180 kcal
Femmina
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Mark Allen (Glendale, 12 gennaio 1958) è un triatleta statunitense, sei volte campione del mondo di Triathlon Ironman. È stato il primo campione del mondo di Triathlon in una gara di distanza sprint.

Fatto interessante

Dopo aver gareggiato e perso nel Kona Ironman Triathlon Championships sei volte, spesso a Dave Scott, Allen è emerso vittorioso nel 1989, vincendo uno degli eventi sportivi di un giorno più difficili del mondo, uno spettacolare duello che divenne noto come la "Guerra di ferro". Questa è stata la prima di sei vittorie Ironman per Allen, l'ultima arrivata nel 1995 all'età di 37 anni, rendendolo il più anziano vincitore dell'evento in quel momento.

Citazione

Puoi andare avanti e le tue gambe potrebbero farti male per una settimana, oppure puoi smettere e la tua mente ti farà male per tutta la vita.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 5
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 6
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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