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Allenamento

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
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Simone Arianne Biles (Columbus, 14 marzo 1997) è una ginnasta americana, quattro volte campionessa olimpica e 19 volte campionessa del mondo, di cui 5 titoli all-around.

Fatto interessante

All'età di 24 anni, Biles ha legato Larisa Latynina dell'Unione Sovietica per la maggior parte delle medaglie vinte da una ginnasta femminile di tutti i tempi con 32 medaglie mondiali e olimpiche combinate. Biles esegue quattro elementi denominati, che sono considerati gli elementi più difficili su ciascun apparato: uno sulla volta, un fascio di equilibrio e due sul pavimento. Nel maggio 2021, è diventata la prima donna a completare un doppio Yurchenko sul caveau durante la competizione. L'elemento è stato provvisoriamente dato una difficoltà di 6,6, che lo rende l'elemento di valore più alto nella ginnastica artistica.

Citazione

Lavora sempre duro e divertiti in quello che fai perché penso che sia quando hai più successo.

riscaldarsi
Hammock
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 1
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
L estensione
1
Livello: 1
S1
8
L estensione
1
Livello: 1
S2
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
7
Livello: 2
12
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
9
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12

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