riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 2
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 3
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 4
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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