riscaldarsi
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 2
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 3
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 4
Anteriore salto squat
Livello: 4
15
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Push up side crunch
Livello: 5
6
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
Uscita a plank
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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