riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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