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Allenamento

Rafael Parera

~28 min.
~336 kcal
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Rafael Nadal Parera (Manacor, 3 giugno 1986) è un tennista spagnolo. È il numero 1 del mondo in singolare dell'Association of Tennis Professionals (ATP). Nell'arco della sua carriera, Nadal ha vinto un record di tutti i tempi di 22 titoli di singolare maschile del Grande Slam. È uno degli unici due uomini a completare lo Slam d'oro in carriera in singolare.

Fatto interessante

All'età di otto anni, Nadal ha vinto un campionato regionale di tennis under-12. Quando aveva 14 anni, la federazione spagnola di tennis ha chiesto a Nadal di lasciare Maiorca e trasferirsi a Barcellona per continuare la sua formazione tennistica. La sua famiglia rifiutò questa richiesta, in parte perché temevano che la sua educazione avrebbe sofferto, ma anche perché Toni stesso credeva che potesse diventare un atleta professionista senza lasciare la sua città. Ha continuato ad allenarsi nella sua città natale ed è diventato professionista all'età di 15 anni. All'età di 16 anni, ha raggiunto una semifinale in singolare del Junior Wimbledon. All'età di 18 anni, ha contribuito con una vittoria in singolare alla squadra nazionale spagnola di tennis, permettendo loro di battere il Team USA nella Junior Davis Cup.

Citazione

Anche se ho già raggiunto il picco, devo credere di poter migliorare. Mi sveglio ogni mattina e vado ad allenarmi, con l'illusione che quel giorno starò meglio.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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