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Allenamento

Rafael Parera

~28 min.
~336 kcal
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Rafael Nadal Parera (Manacor, 3 giugno 1986) è un tennista spagnolo. È il numero 1 del mondo in singolare dell'Association of Tennis Professionals (ATP). Nell'arco della sua carriera, Nadal ha vinto un record di tutti i tempi di 22 titoli di singolare maschile del Grande Slam. È uno degli unici due uomini a completare lo Slam d'oro in carriera in singolare.

Fatto interessante

All'età di otto anni, Nadal ha vinto un campionato regionale di tennis under-12. Quando aveva 14 anni, la federazione spagnola di tennis ha chiesto a Nadal di lasciare Maiorca e trasferirsi a Barcellona per continuare la sua formazione tennistica. La sua famiglia rifiutò questa richiesta, in parte perché temevano che la sua educazione avrebbe sofferto, ma anche perché Toni stesso credeva che potesse diventare un atleta professionista senza lasciare la sua città. Ha continuato ad allenarsi nella sua città natale ed è diventato professionista all'età di 15 anni. All'età di 16 anni, ha raggiunto una semifinale in singolare del Junior Wimbledon. All'età di 18 anni, ha contribuito con una vittoria in singolare alla squadra nazionale spagnola di tennis, permettendo loro di battere il Team USA nella Junior Davis Cup.

Citazione

Anche se ho già raggiunto il picco, devo credere di poter migliorare. Mi sveglio ogni mattina e vado ad allenarmi, con l'illusione che quel giorno starò meglio.

riscaldarsi
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario

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