riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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