riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Criss cross
Livello: 1
S1
10
Criss cross
Livello: 1
S2
10
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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