183
Allenamento

Reinhold Messner

~16 min.
~192 kcal
⁉️ Commentare

Reinhold Andreas Messner (Bressanone, 17 settembre 1944) è un alpinista italiano originario dell'Alto Adige.

Fatto interessante

La prima grande scalata himalayana di Messner risale al 1970 fino alla vetta del Nanga Parbat. La spedizione si rivelò un tragico successo: suo fratello Günther morì nella valanga durante la discesa dalla montagna. Reinhold perse sette dita dei piedi, che si erano gravemente congelate durante la salita e avevano richiesto l'amputazione. Questo fu solo l'inizio della sua ossessione per l'alpinismo. Era impossibile evitare completamente i pericoli, e Messner lo capì perfettamente e riconobbe le conseguenze che ne sarebbero seguite. Fu il primo scalatore a salire tutte e quattordici le cime oltre gli 8.000 metri sul livello del mare. E il fatto che alcuni di questi ottomila salì da solo e senza ossigeno supplementare impressiona ancora di più.

Citazione

Nella vita di ogni persona arriva un momento in cui sentono il bisogno di esprimersi pienamente, raggiungere il limite del loro potenziale.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
I-Y-T slide
10
Livello: 2
6
Archer pull
7
Livello: 3
10
alpinista
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
I-Y-T slide
10
Livello: 2
6
Archer pull
7
Livello: 3
10
alpinista
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
I-Y-T slide
10
Livello: 2
6
Archer pull
7
Livello: 3
10
alpinista
7
Livello: 2
12
Rotondo 4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Push up pike
8
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Rotondo 5
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Push up pike
8
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Rotondo 6
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Push up pike
8
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Marcia inclinata
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare