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Allenamento

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal

Usain St. Leo Bolt (Sherwood Content, 21 agosto 1986) è un atleta giamaicano specializzato nello sprint. È otto volte campione olimpico e undici volte campione del mondo. Nell'arco della sua carriera ha stabilito otto record mondiali.

Fatto interessante

Usain Bolt, ampiamente conosciuto come il velocista dei 200 m, ha pregato il suo allenatore per anni di permettergli di competere in eventi di pista a breve distanza. Avendo ricevuto tale opportunità alle Olimpiadi di Pechino, Bolt è arrivato a malapena al 7 ° posto all'inizio della gara. Accelerando notevolmente, è salito nella top 3 prima di scappare, molto più avanti dei suoi avversari. Quando si rese conto di quanto lontano fosse andato, rallentò visibilmente, schiaffeggiò il petto e si diresse tranquillamente verso il traguardo. Bolt ha detto che: "Pechino sarà sempre un ricordo speciale. È dove tutto è iniziato. Quelle Olimpiadi del 2008 mi hanno cambiato la vita in meno di 30 secondi".

Citazione

Devi impostare te stesso obiettivi in modo da poter spingere te stesso più difficile. Il desiderio è la chiave del successo.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Scivolo
9
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Scivolo
9
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Scivolo
9
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Burpee
9
Livello: 3
8
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Scivolo
9
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Burpee
9
Livello: 3
8