riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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