riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
Livello: 1
12
Farfalla
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Rotondo 2
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Rotondo 3
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tirare squat
Livello: 2
12
Split Jump
Livello: 2
15
Scivolo
Livello: 2
8
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
Burpee
Livello: 3
8
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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