riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S2
12
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
Livello: 2
S1
10
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
Livello: 2
S2
10
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
Livello: 2
S1
10
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
Livello: 2
S2
10
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S1
8
Premere con pushup
Livello: 2
S1
10
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
Livello: 2
S2
10
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S1
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S2
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S1
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S2
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S1
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S2
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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