riscaldarsi
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 2
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 3
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 5
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 6
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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