riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 2
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 3
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 5
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 6
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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