180
Allenamento

Ricco Froning

~15 min.
~180 kcal
Femmina
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Rich Froning Jr. (Mount Clemens, 21 luglio 1987) è un atleta professionista statunitense. Ha vinto il titolo di "Fittest Man on Earth" quattro volte con il suo primo posto nella categoria individuale. È anche due volte vincitore di CrossFit Games nella categoria Team.

Fatto interessante

Nel 2010, ha vinto la sua prima competizione regionale del sud-est, qualificandosi così per i National CrossFit Games, in cui si è classificato secondo a causa di non essere in grado di superare la parte di salita su corda dell'evento finale. Dopo diversi tentativi persistenti, Froning cadde da un'altezza di 6 metri. Successivamente, ha ammesso che questo fallimento gli ha fatto dimenticare la sua fiducia, ma ricordarsi di allenarsi e alzare l'asticella sempre più in alto, e che senza di essa la sua vittoria ai Giochi del 2010 sarebbe stata l'ultima.

Citazione

Il corpo umano è una macchina incredibile, ma la maggior parte delle persone esce da quella macchina solo ciò che la loro mente permette loro di fare.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Farfalla
7
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Side Crunch
7
Livello: 2
12
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 5
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Rotondo 6
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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