riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 2
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 3
Adduzione Y-T-I
Livello: 3
4
Farfalla
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Side Crunch
Livello: 2
12
Rotondo 4
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 5
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Rotondo 6
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione posteriore
Livello: 5
10
Push-up - Alpinista
Livello: 3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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