riscaldarsi
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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