riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
10
Spider-Man
Livello: 3
10
Tirare squat
Livello: 2
12
Scivolo
Livello: 1
8
Squat jump
Livello: 1
12
Bar muscolare fino
Livello: 1
10
Burpee
Livello: 3
8
Circle crunch
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
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