Equilibrio e postura: allenamento a circuito

Una postura scorretta e un equilibrio precario non sono un problema estetico, ma un segnale che i muscoli stabilizzatori profondi lavorano a metà della loro capacità. La schiena curva, l'instabilità delle ginocchia durante la camminata, i dolori lombari dopo una giornata di lavoro: sono tutte conseguenze del fatto che il corpo ha perso l'abitudine di mantenersi in una posizione corretta. Questo allenamento è pensato proprio per rimediare a tutto ciò.

I functional trainer sono lo strumento ideale per lavorare su equilibrio e postura. Il supporto instabile delle cinghie costringe i muscoli stabilizzatori ad attivarsi fin dal primo secondo di ogni esercizio: il core, i piccoli muscoli intorno alla colonna vertebrale, i glutei e il cingolo scapolare lavorano insieme, non in sequenza. Questo tipo di stimolo non è riproducibile con un bilanciere o su una macchina.

L'allenamento è strutturato a circuito ed è pensato per un livello di preparazione intermedio. Include 14 esercizi che coprono tutte le zone chiave: schiena e cingolo scapolare per una postura armoniosa, core e anche per una base stabile, esercizi di rotazione e abduzione per migliorare la coordinazione.

• Esegui gli esercizi in circuito senza pause prolungate tra di essi: questo mantiene la frequenza cardiaca elevata e aumenta l'efficacia.
• Controlla la posizione neutra della colonna vertebrale in ogni movimento: non curvare la schiena, non inarcare i lombi.
• Se senti di perdere il controllo della tecnica, fermati. La qualità è più importante della velocità.
• Numero di circuiti consigliato: 2–3, in base al proprio livello di preparazione.