Vita e core: difficoltà media

Questo allenamento è dedicato al lavoro profondo sul core — muscolo trasverso dell'addome, obliqui e muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. Sono proprio loro a definire un addome piatto, una vita snella e a garantire un sostegno solido all'intero corpo durante qualsiasi movimento, dallo sport alle attività quotidiane.

Il programma è pensato per persone con un livello di preparazione intermedio. Gli esercizi vengono eseguiti in formato a serie con gli anelli funzionali FISIO — il supporto instabile attiva automaticamente i muscoli profondi del core, difficili da coinvolgere con i macchinari o il bilanciere.

L'allenamento include:

• Esercizi di stabilizzazione e anti-rotazione — la base di un core solido
• Movimenti rotatori per gli obliqui e la vita
• Slide funzionali e plank che coinvolgono l'intera muscolatura del tronco in modo globale
• Esercizi di estensione della schiena per bilanciare la catena anteriore e posteriore

Prestate particolare attenzione alla respirazione: l'espirazione avviene durante lo sforzo, con l'addome tenuto in contrazione per tutta la durata dell'esercizio. Evitate l'inarcamento della zona lombare nei plank e nelle slide — è l'errore più comune, che riduce il lavoro sul core e può sovraccaricare la colonna vertebrale.