Allungamento dinamico per tutto il corpo

Lo stretching dinamico non è semplicemente un riscaldamento prima dell'allenamento principale. È un lavoro completo sul corpo: si aumenta gradualmente l'ampiezza dei movimenti, si attivano i muscoli stabilizzatori profondi e si preparano le articolazioni al carico senza rischio di microtraumi. A differenza dello stretching statico, qui il corpo è sempre in movimento — ed è proprio questo a renderlo particolarmente efficace per il riscaldamento, il recupero e il miglioramento della mobilità generale.

Questo allenamento con gli elastici FISIO coinvolge tutte le zone chiave del corpo: spalle e tratto toracico, colonna vertebrale, anche e glutei, polpacci. Gli elastici aiutano a controllare l'ampiezza e riducono il carico assiale sulla colonna vertebrale, quindi il programma è adatto anche a chi inizia ad allenarsi per la prima volta o riprende dopo una pausa.

• Esegui i movimenti in modo fluido, senza scatti — dinamico non significa veloce.
• Presta attenzione alla respirazione: l'espirazione va sulla fase di sforzo o di massima ampiezza.
• Se avverti fastidio in un'articolazione, riduci l'ampiezza del movimento e non sopportare il dolore.
• L'allenamento è adatto sia come riscaldamento prima di un lavoro di forza, sia come sessione autonoma di mobilità.

Gli esercizi sono organizzati dal più semplice al più complesso e alternano le zone sollecitate, in modo che ogni gruppo muscolare abbia il tempo di recuperare tra le serie. Allenati con regolarità — e già dopo 2–3 settimane noterai come i movimenti diventano più liberi e il corpo più reattivo.