Mobilità del cingolo scapolare

Il cingolo scapolare è una delle zone più mobili e al tempo stesso più vulnerabili del corpo. Il lavoro quotidiano al computer, le posture ripetitive e la mancanza di movimento vario limitano progressivamente il range of motion delle spalle, generano tensione cronica nei muscoli trapezi e nella zona scapolare, e nel lungo periodo aumentano il rischio di infortuni durante qualsiasi attività fisica.

Questo allenamento a circuito è stato sviluppato specificamente per ripristinare e mantenere la mobilità del cingolo scapolare. È adatto ai principianti, a chi conduce uno stile di vita sedentario e a chi riprende l'attività regolare dopo una pausa. Gli esercizi si eseguono con gli elastici funzionali FISIO, che permettono di controllare delicatamente l'ampiezza del movimento, scaricano le articolazioni e aiutano il corpo a muoversi nel proprio range naturale senza carico assiale sulla colonna vertebrale.

• Esegui gli esercizi a ritmo tranquillo, prestando attenzione alle sensazioni nelle spalle e nelle scapole.
• Evita qualsiasi sensazione dolorosa: il fastidio da allungamento è accettabile, un dolore acuto è il segnale per ridurre l'ampiezza del movimento.
• Respira in modo regolare: espira nel momento di sforzo o al punto massimo di allungamento, inspira nel ritorno.
• Formato a circuito: passa da un esercizio all'altro con un riposo minimo, mantenendo la consapevolezza del movimento.

L'esecuzione regolare di questo programma aiuta a migliorare la postura, a ridurre la tensione accumulata nella parte superiore del corpo e a preparare le spalle a carichi di forza più impegnativi.