Lavoro a intervalli per le gambe

Le gambe sono il gruppo muscolare più grande del corpo, e allenarle in formato a intervalli produce un doppio risultato: si sviluppa contemporaneamente la forza della parte inferiore del corpo e si accelera il metabolismo fino al livello di una vera sessione cardio. Questo allenamento a circuito è basato sull'utilizzo dei functional trainer FISIO — un attrezzo che permette di dosare con precisione il carico attraverso l'inclinazione del busto, riducendo al contempo il carico assiale sulla colonna vertebrale.

Il programma comprende 17 esercizi di livello intermedio. Nel circuito si alternano squat, affondi, pliometria e movimenti di stabilizzazione — in questo modo il carico si distribuisce uniformemente tra quadricipiti, glutei, adduttori della coscia e muscoli stabilizzatori. Nessun segmento principale viene «abbandonato», il che significa che l'affaticamento si accumula più lentamente e la qualità della tecnica viene mantenuta fino all'ultimo esercizio.

• A chi è adatto: atleti e adulti attivi con un livello di preparazione intermedio che desiderano rafforzare le gambe, migliorare la forza esplosiva e bruciare calorie in un'unica sessione.
• A cosa prestare attenzione: il ginocchio è sempre orientato nella direzione della punta del piede, la schiena è in posizione neutra, i trainer mantengono l'equilibrio — utilizzateli in questo modo, senza aggrapparvi con tutta la forza.
• Formato: lavoro a circuito a intervalli — tutti i 17 esercizi in sequenza, riposo tra i circuiti in base alla sensazione.