Resistenza cardiovascolare delle gambe

Questo allenamento è pensato per chi vuole migliorare contemporaneamente la resistenza cardiovascolare e rafforzare i muscoli delle gambe — senza tapis roulant né palestra. Le fasce funzionali FISIO permettono di eseguire esercizi dinamici con un carico controllato: sei tu a regolare l'intensità tramite l'angolazione del corpo, mentre le fasce proteggono le articolazioni e riducono il carico assiale sulla colonna vertebrale.

Il programma comprende 16 esercizi di livello intermedio. L'enfasi principale è su cosce, glutei e polpacci, che vengono coinvolti in affondi, squat e movimenti in equilibrio. Tra i blocchi di forza sono inseriti esercizi pliometrici e di coordinazione, che alzano la frequenza cardiaca e stimolano il consumo dei grassi.

• Livello: intermedio (medium)
• Adatto a: sviluppo della resistenza, controllo del peso, preparazione funzionale
• Attrezzatura: fasce funzionali FISIO, punto di ancoraggio

Prima di iniziare, esegui un riscaldamento articolare leggero di 5–7 minuti. Presta attenzione alla respirazione: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno. Se avverti una forte stanchezza all'inizio di un blocco, fai una pausa senza compromettere la tecnica per guadagnare velocità.