Massima attivazione delle gambe

Questo allenamento è pensato per chi vuole davvero «spremere» al massimo i muscoli della parte inferiore del corpo. Il formato a circuito non concede riposo: cosce, glutei e polpacci lavorano senza interruzione, garantendo sia uno stimolo di forza che un effetto metabolico — il consumo calorico rimane elevato ancora a lungo dopo il termine della sessione.

Il programma comprende 20 esercizi con gli anelli funzionali FISIO: squat in diverse varianti, affondi, pliometria e movimenti balistici. Gli anelli consentono di dosare il carico con precisione tramite l'angolo di inclinazione del corpo, eliminando allo stesso tempo la pressione assiale sulla colonna vertebrale — si lavora con intensità, ma in sicurezza.

L'allenamento è pensato per un livello avanzato. Prima di iniziare, esegui obbligatoriamente un riscaldamento articolare: rotazioni dell'articolazione dell'anca, allungamenti dinamici del quadricipite e dei muscoli del polpaccio. Tieni sotto controllo le ginocchia — non devono cedere verso l'interno in nessuno degli esercizi.

• Formato: allenamento a circuito, tutti i 20 esercizi in sequenza — un solo giro
• Zone target: cosce, glutei, polpacci, stabilizzatori del core
• Livello: difficile (hard)
• Attrezzatura: anelli funzionali FISIO, punto di ancoraggio