Mobilità e forza delle gambe

Questo allenamento è pensato per chi non vuole semplicemente «tonificare» le gambe, ma svilupparle davvero: renderle forti, mobili e resistenti al carico. Si lavora su cosce, glutei e polpacci attraverso un'ampia gamma di movimenti — esattamente come richiesto dallo sport e da uno stile di vita attivo.

Il programma è costruito sugli anelli funzionali FISIO e comprende 20 esercizi di livello hard. Sono presenti squat e affondi classici, lavoro monoarticolare nel «pistol», salti pliometrici ed esercizi con rotazione — tutto ciò che serve per uno sviluppo completo delle gambe. Gli anelli offrono un supporto sicuro nelle posizioni più impegnative e permettono di modulare il carico variando l'inclinazione del corpo.

• Esegui un riscaldamento prima dell'allenamento — mobilità articolare e leggero cardio per 5–7 minuti sono indispensabili.
• Controlla le ginocchia: non devono «collassare» verso l'interno né negli squat né negli affondi.
• Negli esercizi pliometrici atterra in modo morbido, sulla punta del piede, ammortizzando con la caviglia e il ginocchio.
• L'allenamento è adatto ad atleti e appassionati già allenati; ai principianti consigliamo di iniziare dal livello medium.

Esegui gli esercizi nell'ordine indicato — dai movimenti di forza di base alla coordinazione complessa e al lavoro esplosivo. Questo ridurrà il rischio di infortuni e garantirà il massimo effetto allenante.