Resistenza muscolare delle gambe: hard

Questo allenamento è orientato allo sviluppo della resistenza alla forza dei muscoli della parte inferiore del corpo — cosce, glutei e polpacci. Il programma è strutturato secondo il principio dell'intensità progressiva: prima movimenti di base per il riscaldamento delle articolazioni e l'attivazione muscolare, poi esercizi multiarticolari impegnativi e pliometria, che porterà i muscoli a lavorare al limite.

Il livello di difficoltà è alto. L'allenamento è adatto ad atleti e appassionati allenati che desiderano aumentare la potenza funzionale delle gambe, migliorare la forza esplosiva e abituare i muscoli a sostenere il carico in condizioni di affaticamento. Gli anelli FISIO offrono supporto e un'ampiezza di movimento corretta, riducendo il carico assiale sulla colonna vertebrale e permettendo di lavorare con tecnica precisa anche sotto massima tensione.

• Prima di iniziare, esegui sempre il riscaldamento: mobilità articolare di anche, ginocchia e caviglie.
• Controlla il respiro — espirazione durante lo sforzo, inspirazione durante il ritorno.
• Non sacrificare la tecnica per la velocità: ogni ripetizione deve essere consapevole.
• Tra le serie, mantieni la pausa per tutto il tempo necessario al recupero della qualità del movimento.

L'esecuzione regolare di questo programma sviluppa la forza esplosiva, rinforza gli stabilizzatori delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, definisce la muscolatura delle gambe e migliora la capacità di lavoro generale durante gli allenamenti e nell'attività sportiva.