Parte posteriore della coscia: forza

La parte posteriore della coscia è una delle zone del corpo più frequentemente sovraccaricate e, al tempo stesso, meno allenate. Il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso sono responsabili della flessione del ginocchio, dell'estensione dell'anca e della stabilizzazione del bacino. Senza una forza adeguata in questo gruppo muscolare, ne risentono non solo le prestazioni sportive, ma anche la salute delle articolazioni del ginocchio e della zona lombare.

Questo allenamento di livello intermedio è dedicato al lavoro di forza mirato sulla parte posteriore della coscia con l'ausilio dei functional trainer FISIO. I trainer forniscono carico senza pressione assiale sulla colonna vertebrale, permettono di regolare con precisione l'intensità tramite l'angolo di inclinazione del corpo e coinvolgono i muscoli stabilizzatori lungo tutta la catena di movimento.

• 14 esercizi selezionati secondo il principio «dalla stabilizzazione alla dinamica»
• Enfasi sulla parte posteriore della coscia, i glutei e i muscoli stabilizzatori del ginocchio
• Adatto a chi pratica sport, conduce uno stile di vita sedentario o si trova in una fase di recupero dopo sforzi intensi

Eseguite gli esercizi con tecnica corretta, senza sacrificare l'ampiezza del movimento in favore della velocità. Se avvertite una sensazione di tensione nella zona posteriore del ginocchio, è normale con una tecnica appropriata. Un dolore acuto è un segnale per ridurre il carico.