Bicipite e tricipite: equilibrio della forza

Questo allenamento è orientato allo sviluppo simultaneo e uniforme dei due principali antagonisti del braccio: il bicipite e il tricipite. Proprio lo squilibrio tra di loro è spesso all'origine di dolori al gomito, instabilità articolare e stagnazione dei risultati. Qui lavorerai su entrambi i gruppi in egual misura, alternando flessioni ed estensioni, variando le prese e le angolazioni del carico.

L'allenamento è pensato per un livello di preparazione intermedio. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con i loop funzionali FISIO — questo consente di regolare il carico in modo graduale attraverso l'inclinazione del corpo, senza pressione assiale sulla colonna vertebrale e senza dover scegliere manubri o bilancieri.

Cosa ti offre questo programma:

• Sviluppo simmetrico dei flessori ed estensori del gomito
• Rinforzo degli stabilizzatori dell'articolazione della spalla
• Miglioramento del controllo neuromuscolare e della coordinazione delle braccia
• Forza funzionale trasferibile allo sport e alla vita quotidiana

Esegui gli esercizi nell'ordine indicato: prima i movimenti base con entrambe le braccia, poi le varianti unilaterali e le combinazioni più complesse. Presta attenzione alla posizione dei gomiti e non permettere al busto di oscillare — a lavorare sono le braccia, non l'inerzia.