Attivazione massima: braccia e spalle

Questo allenamento è pensato per chi è pronto a lavorare davvero duro. Il livello hard significa che ogni esercizio richiederà piena concentrazione, stabilizzazione del core e controllo su ogni centimetro di ampiezza del movimento. L'accento è su bicipiti, tricipiti e cingolo scapolare, ma grazie al formato dei anelli funzionali vengono inevitabilmente coinvolti anche schiena, petto e addome.

L'allenamento comprende 20 esercizi, selezionati per «bruciare» in modo progressivo tutte le teste e i fasci dei muscoli target. Si inizia con i pattern di trazione e spinta di base, per passare poi ai movimenti di isolamento per la flessione e l'estensione dell'avambraccio; gli esercizi finali daranno un ulteriore impulso al carico attraverso posizioni coordinative più complesse.

• Non accorciate l'ampiezza del movimento — soprattutto nella fase di allungamento: è lì che cresce la forza.
• Mantenete il core in tensione in ogni esercizio: gli anelli richiedono stabilizzazione, e questo è un bonus aggiuntivo al carico.
• Controllate l'angolo di inclinazione: più è accentuato, più è difficile. Usatelo per dosare con precisione lo sforzo.
• L'allenamento è pensato per atleti allenati — uomini e donne con esperienza nell'uso degli anelli funzionali.

Se alla fine dell'ultima serie avete ancora energie — inclinate il corpo un po' di più. Gli anelli non mentono.