Mobilità del cingolo scapolare

Il cingolo scapolare è una delle zone del corpo più sovraccaricate e allo stesso tempo più limitate nell'uomo moderno. Ore al computer, lavoro sedentario, movimenti ripetitivi durante la giornata «murano» progressivamente le spalle: la mobilità diminuisce, i muscoli si accorciano e le scapole perdono la capacità di muoversi liberamente. Il risultato è rigidità, dolore al collo e alla parte superiore della schiena, alterazioni posturali.

Questo allenamento è orientato al recupero di un'ampiezza di movimento completa nell'articolazione della spalla e nel tratto toracico della colonna vertebrale. Lavorerai sulla cuffia dei rotatori, aprirai la gabbia toracica e ridurrai la tensione cronica nel trapezio e nei muscoli romboidi — le zone che più spesso risentono della sedentarietà.

• Livello: principiante — adatto a chi inizia a lavorare sulla mobilità o sta riprendendo dopo una pausa.
• Formato: serie con i loop FISIO — ogni esercizio viene eseguito in più serie con un'ampiezza controllata.
• Attenzione particolare: non affrettatevi, respirate in modo uniforme, muovetevi attraverso l'intera ampiezza. Una leggera sensazione di allungamento è normale; il dolore è il segnale per fermarsi.

L'allenamento è adatto ai lavoratori d'ufficio, agli sportivi nel periodo di recupero e a tutti coloro che desiderano mantenere in salute il cingolo scapolare nel lungo termine.