Riscaldamento per spalle e braccia

Questo allenamento è un riscaldamento delicato ma efficace per il cingolo scapolare, il bicipite e il tricipite. È adatto sia come riscaldamento autonomo prima di una sessione di forza o funzionale, sia come sessione di recupero nel giorno di riposo.

Il programma è strutturato secondo il principio «dal morbido all'attivo»: prima lo stretching e le rotazioni aprono le articolazioni e migliorano la circolazione, poi i movimenti di forza leggera preparano i muscoli al lavoro. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con i anelli funzionali FISIO, il che permette di regolare gradualmente lo sforzo tramite l'angolo di inclinazione senza sovraccaricare le articolazioni.

• Presta particolare attenzione alla fluidità delle rotazioni — non avere fretta, controlla l'ampiezza del movimento.
• Se avverti fastidio nell'articolazione della spalla, riduci l'angolo di inclinazione o l'ampiezza del movimento.
• Respira in modo uniforme: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.

L'allenamento è adatto a qualsiasi livello di preparazione — dal principiante all'atleta esperto. È ideale per chi lavora al computer e vuole alleviare la tensione nel cingolo scapolare, così come per gli sportivi prima di una sessione intensa sulla parte superiore del corpo.