Resistenza alla forza delle spalle

Questo allenamento è dedicato allo sviluppo della resistenza alla forza del cingolo scapolare — la capacità di mantenere lo sforzo sotto carico per un periodo prolungato. È proprio questa qualità a distinguere un atleta funzionalmente forte da chi «solleva tanto, ma si stanca in fretta».

Il programma è composto da 20 esercizi ai functional trainer FISIO ed è pensato per il livello hard. Le spalle sono la zona principale di lavoro, ma l'allenamento include esercizi per la schiena, il petto, il tricipite e il core — in modo da distribuire il carico in maniera equilibrata e ridurre il rischio di sovraccarico di una singola articolazione.

• Iniziate con un riscaldamento delle articolazioni delle spalle: rotazioni circolari, sollevamenti delle braccia, stretching dinamico.
• Prestate attenzione alla posizione delle scapole: devono essere addotte e abbassate durante tutti i movimenti di trazione e spinta.
• Controllate l'angolo di inclinazione del corpo: più è accentuato, maggiore è il carico sulle spalle.
• Non sacrificate la tecnica per aumentare le ripetizioni: nella resistenza alla forza la qualità del movimento conta più della quantità.

L'allenamento è indicato per gli atleti che desiderano rafforzare il cingolo scapolare per le discipline applicative, migliorare la postura e aumentare la stabilità nei pattern di spinta e trazione. Eseguitelo 2–3 volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni.