Tricipiti e deltoidi: complesso di forza

Questo allenamento si concentra su due zone chiave della parte superiore del corpo: il tricipite e i muscoli deltoidei. Insieme sono responsabili dei movimenti di spinta, della stabilità dell'articolazione della spalla e del volume visivo di braccia e spalle. Gli anelli funzionali permettono di lavorare su queste zone senza carico assiale sulla colonna vertebrale, regolando agevolmente l'intensità attraverso l'angolo di inclinazione del corpo.

Il programma è pensato per un livello di preparazione intermedio: gli esercizi procedono dal più semplice al più complesso, i movimenti più impegnativi non sono affiancati tra loro e le zone sollecitate si alternano per consentire un recupero parziale dei muscoli tra le serie. Lavorerai su tutti e tre i fasci del deltoide, sul capo lungo e laterale del tricipite, coinvolgendo anche i muscoli del core come stabilizzatori.

• Controlla la posizione dei gomiti negli esercizi di estensione: non devono allargarsi verso i lati.
• Nelle abdominazioni tieni le scapole retratte e non sollevare le spalle verso le orecchie.
• Respira: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.
• Se avverti fastidio all'articolazione della spalla, riduci l'angolo di inclinazione e limita l'ampiezza del movimento.

L'allenamento è adatto a uomini e donne che praticano sport o mantengono la forma fisica. Eseguilo 2–3 volte a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni.