Tricipite: volume e tonicità

Il tricipite costituisce circa i due terzi del volume del braccio, eppure la maggior parte delle persone gli dedica molta meno attenzione rispetto al bicipite. Questo allenamento cambia le cose: 15 esercizi con i functional trainer FISIO sollecitano in modo mirato il muscolo tricipite brachiale, sviluppando un volume visibile e un tono duraturo senza caricare assialmente la colonna vertebrale.

Il programma è pensato per un livello di preparazione intermedio. Lavorerai con estensioni dell'avambraccio a diverse angolazioni, movimenti di spinta e esercizi multi-articolari in cui il tricipite è il principale motore. L'alternanza delle zone sollecitate tra le serie consente di mantenere un'elevata qualità del movimento per tutta la durata dell'allenamento.

• Esegui ogni esercizio nella massima escursione articolare: è proprio questo a garantire lo stimolo ottimale per la crescita muscolare.
• Controlla la posizione dei gomiti: non devono «scivolare» lateralmente durante le estensioni.
• L'angolo di inclinazione del corpo rispetto ai trainer regola il carico — più si è in verticale, più l'esercizio è facile.
• Il riposo tra le serie è di 45–90 secondi, in base a come ci si sente.

L'allenamento è adatto sia agli uomini che desiderano aumentare il volume muscolare, sia alle donne che vogliono rassodare la parte posteriore delle braccia. Allenati 2–3 volte a settimana, lasciando ai muscoli 48 ore di recupero tra le sessioni.