Deltoidi posteriori e postura

Questo allenamento è mirato al rinforzo dei deltoidi posteriori, dei muscoli rettrattori delle scapole e degli stabilizzatori profondi della colonna vertebrale — tutto ciò che contribuisce a una postura corretta e a una schiena in salute. Se trascorri molte ore al computer, avverti tensione al collo o noti che le spalle tendono a scivolare in avanti — questo allenamento fa per te.

Il formato è un allenamento a circuito di livello intermedio con le cinghie funzionali FISIO. Gli esercizi sono selezionati in modo da attivare progressivamente la superficie posteriore del cingolo scapolare, coinvolgere i romboidi e il trapezio inferiore, rafforzare il core e aggiungere la necessaria mobilità alle articolazioni dell'anca tra i blocchi di forza.

• Deltoidi posteriori, romboidi, trapezio inferiore — obiettivi principali dell'allenamento
• L'alternanza di esercizi di trazione e di stabilizzazione riduce l'accumulo di fatica
• L'angolo di inclinazione del corpo nelle cinghie regola il carico — inizia da una posizione comoda
• Presta attenzione alle scapole: nei movimenti di trazione devono avvicinarsi tra loro, senza sollevarsi verso le orecchie

L'allenamento è adatto agli adulti senza traumi acuti al cingolo scapolare. In caso di fastidio alle spalle, riduci l'angolo di inclinazione e limita l'ampiezza del movimento. Prima di iniziare, esegui 3–5 minuti di riscaldamento articolare leggero.