Base del core e stabilità

Il core non è solo l'addome. Sono i muscoli profondi dell'addome, della zona lombare, il diaframma e il pavimento pelvico: tutto ciò che mantiene il corpo nello spazio e trasferisce la forza tra la metà superiore e quella inferiore. Senza un core solido e stabile, qualsiasi movimento — che si tratti di uno squat, di uno stacco o di una semplice rotazione del busto — diventa meno efficiente e potenzialmente rischioso.

Questo allenamento è orientato allo sviluppo della stabilità di base del corpo: lavorerete con posizioni di plank, scivolamenti, abduzione e schemi di trazione, in ognuno dei quali il busto svolge il ruolo di principale stabilizzatore. I functional trainer creano un punto d'appoggio instabile grazie al quale i muscoli profondi si attivano in modo più intenso rispetto al lavoro con i macchinari tradizionali o a terra.

Il programma è pensato per un livello intermedio: i movimenti sono tecnicamente consapevoli, ma non estremi. È adatto a chi ha già familiarità con gli esercizi di base e desidera passare a un lavoro più funzionale e consapevole con il proprio corpo.

• Mantenete una posizione neutra della colonna vertebrale in ogni esercizio.
• Non trattenete il respiro — espirate durante lo sforzo.
• Controllate l'ampiezza del movimento: meglio meno, ma con maggiore precisione.
• Tra le serie concedetevi il tempo necessario per recuperare — la qualità è più importante della velocità.