Respirazione e attivazione del core

Saper respirare correttamente e mantenere il corpo in una posizione stabile è la base di qualsiasi allenamento. Senza questa capacità, anche gli esercizi più semplici vengono eseguiti con compensazioni: la zona lombare si sovraccarica, le spalle si contraggono e il carico va tutt'altra parte rispetto a dove dovrebbe. Questo allenamento è stato creato appositamente per costruire il collegamento «respiro — core — movimento» da zero o per ripristinarlo dopo una pausa.

Il programma è adatto ai principianti, alle persone con uno stile di vita sedentario, nonché a chi riprende l'attività dopo un'interruzione o vuole migliorare la postura e ridurre la tensione nella schiena. Tutti gli esercizi sono al livello di difficoltà 1, quindi l'allenamento è sicuro e accessibile praticamente senza preparazione.

A cosa prestare attenzione durante la sessione:

• Respirate in modo consapevole — non trattenete il respiro durante lo sforzo, espirate nella fase di tensione.
• In ogni esercizio, avvicinate delicatamente l'addome alla colonna vertebrale — questa è l'attivazione di base del core.
• Prestate attenzione alla posizione neutra della zona lombare: non deve inarcarsi eccessivamente né curvarsi.
• Non abbiate fretta — un ritmo lento è più importante del numero di ripetizioni.

L'allenamento combina esercizi di stabilizzazione, mobilità e un leggero lavoro di forza. Questo formato aiuta non solo ad attivare i muscoli profondi del core, ma anche a migliorare la mobilità del tratto toracico, a ridurre la rigidità nelle spalle e a insegnare al corpo a muoversi come un tutt'uno.