Core e zona lombare: equilibrio

Questo allenamento a circuito è pensato per rafforzare i muscoli del core e della zona lombare, con particolare attenzione all'equilibrio e alla stabilizzazione. Lavorerai sui muscoli profondi dell'addome, sugli estensori della schiena, sui glutei e sui muscoli delle cosce — tutto ciò che mantiene il corpo in una posizione corretta durante qualsiasi movimento.

Il formato è un allenamento a circuito di livello intermedio. Gli esercizi alternano le zone sollecitate per mantenere un ritmo elevato senza sovraccaricare un singolo gruppo muscolare. I functional trainer FISIO permettono di regolare il carico in modo graduale variando l'angolo di inclinazione del corpo — adatto sia a chi sta costruendo le basi, sia a chi vuole rendere più impegnativi i movimenti già noti.

• Mantieni la posizione neutra della zona lombare in tutti gli esercizi — evita sia l'iperlordosi sia l'arrotondamento della schiena.
• Respira in modo regolare: espira durante lo sforzo, inspira durante il ritorno.
• Se avverti fastidio nella zona lombare, riduci l'angolo di inclinazione nei functional trainer o diminuisci l'ampiezza del movimento.

L'allenamento è adatto agli adulti senza traumi acuti alla colonna vertebrale, nonché a chi conduce una vita sedentaria e desidera ridurre la tensione nella zona lombare e migliorare la postura. Eseguilo 2–3 volte a settimana per risultati duraturi.