Plank e le sue variazioni

Il plank è uno degli esercizi fondamentali nel functional training. Non serve solo a tonificare l'addome: insegna al corpo a lavorare come un sistema unico, in cui ogni strato muscolare — dai piedi al cingolo scapolare — si attiva contemporaneamente. È proprio questo principio alla base dell'allenamento che hai davanti.

Sugli anelli funzionali FISIO il plank e le sue varianti acquisiscono una nuova dimensione. Un appoggio instabile costringe i muscoli stabilizzatori profondi a lavorare più intensamente rispetto al pavimento — il che significa ottenere un risultato maggiore nello stesso tempo. Aggiungi rotazioni, scivolamenti, abduzione e spinte — e l'allenamento diventa un lavoro completo sul corpo dalle gambe alle spalle.

• Sviluppa la forza del core e la stabilizzazione della colonna vertebrale
• Migliora la postura e la distribuzione del carico nel corpo
• Allena l'equilibrio e il coordinamento intermuscolare
• Adatto a un livello di preparazione intermedio
• Gli esercizi alternano le zone sollecitate — senza sovraccaricare un singolo gruppo muscolare

Prima di iniziare, assicurati che gli anelli siano fissati saldamente e che tu sappia mantenere una posizione neutra della zona lombare. Se in qualche variante la forma viene meno — riduci l'ampiezza del movimento o diminuisci l'angolo di inclinazione. La qualità del movimento è più importante del numero di ripetizioni.