Stabilizzazione avanzata del core

La stabilizzazione del core non è semplicemente «allenare gli addominali». È la capacità di mantenere la colonna vertebrale, il bacino e il cingolo scapolare in una posizione corretta sotto carico, durante i cambi di direzione e in posizioni non convenzionali. È proprio questa abilità a distinguere un atleta che si muove con sicurezza e senza infortuni da chi è forte ma instabile.

Questo allenamento è pensato per chi ha già una base di esperienza con i functional trainer e i ed è pronto ad andare oltre. Troverai 20 esercizi che sfidano la tua coordinazione, la forza anti-rotazionale e la capacità di controllare il corpo nello spazio. Il programma è costruito secondo il principio «dalla stabilizzazione statica al controllo in movimento»: prima impari a mantenere la posizione, poi a tenerla sotto carico dinamico.

• L'allenamento è adatto al livello hard — assicurati di eseguire con sicurezza gli esercizi di base con i functional trainer.
• Alterna le zone di carico: dopo gli esercizi per gli addominali seguono movimenti per la schiena o le gambe — questo riduce l'affaticamento locale e permette di lavorare con qualità.
• Il focus non è sulla velocità, ma sul controllo. Un'esecuzione lenta e consapevole produce un effetto di gran lunga superiore rispetto a una rapida e approssimativa.
• Mantieni la posizione neutra della colonna vertebrale in tutti gli esercizi — questa è l'essenza stessa della stabilizzazione.

L'allenamento coinvolge tutto il corpo: addominali, schiena, cingolo scapolare, anche e glutei. Al termine sentirai lavorare muscoli di cui prima non sospettavi nemmeno l'esistenza.