Resistenza del core: mantenimento

Il core non è semplicemente l'addome. È un sistema muscolare profondo che mantiene la colonna vertebrale in posizione neutra durante qualsiasi movimento: dall'alzarsi da una sedia a un salto atletico. Quando questi muscoli sono deboli o si affaticano rapidamente, ne risentono la postura e la zona lombare, e qualsiasi carico di forza diventa poco sicuro. L'allenamento della resistenza del core in modalità di mantenimento risponde esattamente a questa esigenza: insegna ai muscoli non solo a contrarsi, ma a sostenere lo sforzo a lungo senza perdere la forma.

In questo programma con le sling funzionali FISIO lavorerete sul core su più piani: stabilizzazione nel piano frontale e sagittale, controllo della rotazione, anti-rotazione e mantenimento isometrico sotto carico. Le sling aggiungono instabilità — ed è proprio questo che costringe i muscoli stabilizzatori profondi a lavorare in modo continuo, e non episodico.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già familiarità con gli esercizi di base e sa mantenere la posizione neutra della colonna vertebrale.
• Focus: resistenza statica e dinamica del core, coordinazione, postura.
• Attenzione: controllate la zona lombare — non deve cedere né inarcarsi eccessivamente. In caso di fastidio, riducete l'angolo di inclinazione o fate una pausa.
• Recuperate completamente tra le serie: l'obiettivo qui è la qualità del mantenimento, non la velocità.