Attivazione del core profondo

Il core profondo non sono i classici addominali visibili allo specchio. È lo strato di muscoli profondi che circondano la colonna vertebrale e gli organi interni: il trasverso dell'addome, i multifidi, l'ileo-psoas e i muscoli del pavimento pelvico. Sono loro a mantenere il corpo in posizione eretta, a proteggere la colonna vertebrale sotto carico e a trasmettere la forza tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.

Questo allenamento è pensato per «attivare» gli stabilizzatori profondi che nella maggior parte delle persone, con il tempo, smettono di lavorare al massimo della loro capacità — soprattutto in caso di stile di vita sedentario. I functional trainer creano un supporto instabile, che costringe il core a mantenere continuamente l'equilibrio: questo è il principale stimolo per i muscoli profondi.

• L'allenamento è adatto a chi desidera rafforzare la schiena, migliorare la postura e aumentare la stabilità del tronco.
• Gli esercizi sono selezionati secondo il principio dell'alternanza delle zone di carico: tra i movimenti più intensi si inseriscono quelli più leggeri, per non sovraccaricare le articolazioni.
• Esegui tutti i movimenti lentamente e con consapevolezza — la velocità qui non conta, conta la connessione mente-muscolo.
• Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra: né iperlordosi lombare né cifosi — in tutti gli esercizi.

Livello di difficoltà: intermedio. Adatto a chi ha già familiarità con la tecnica di base ai functional trainer e desidera passare a un lavoro più funzionale e profondo sul corpo.