Inizio leggero: tono del corpo

Questo allenamento è pensato per chi muove i primi passi nel mondo dei functional trainer o torna ad allenarsi dopo una pausa. Nessun movimento brusco, nessun carico estenuante — solo un lavoro fluido e consapevole con il proprio peso corporeo, che risveglierà dolcemente i muscoli e ricorderà al corpo cosa significa muoversi nel modo giusto.

Con 10 esercizi lavorerete sui principali gruppi muscolari: gambe e glutei, schiena e spalle, petto e braccia, core. L'allenamento è strutturato secondo il principio dell'alternanza delle zone di carico — mentre alcuni muscoli lavorano, altri si riprendono. Questo rende la sessione confortevole e allo stesso tempo davvero efficace.

Prestate particolare attenzione alla tecnica: sui functional trainer è proprio la qualità del movimento a determinare il risultato. Non abbiate fretta, controllate la posizione del corpo in ogni punto dell'ampiezza di movimento. Se avvertite disagio — riducete l'angolo di inclinazione per rendere l'esercizio leggermente più facile.

• Adatto ai principianti e a chi riprende ad allenarsi
• Carico articolare ridotto — senza pressione assiale sulla colonna vertebrale
• Alternanza delle zone: gambe, core, parte superiore del corpo
• Si conclude con stretching per il recupero